第546期 立夏季节如何调养 | 姜莉云

节气调养原则
立夏是夏季阳气生发的关键时节，中医强调“天人合一”，需顺应自然规律温养阳气。昆明市中医医院江丽云教授指出，立夏养阳需通过饮食温补、适度运动和调节情绪实现，避免贪凉饮冷导致脾胃虚寒，同时注重作息规律以蓄养阳气。
饮食与运动建议
夏季饮食应多选生姜、韭菜等温性食材，避免寒凉食物损伤脾阳。运动方面宜选择清晨或傍晚进行太极拳、散步等温和活动，以微汗为度，并配合晒背法借助自然阳光温通经络。需注意饮水适量，每日摄入1500-2000毫升温水以平衡体液。
情绪与作息管理
情绪波动易耗散阳气，尤其夏季心火旺盛，需通过冥想、按压内关穴等方式保持平和心态。作息上需重视子时（23点-1点）的阳气修复期，避免熬夜导致阴阳失衡。午睡建议控制在15-30分钟，餐后30分钟再进行，避免寒气侵入与阳气外泄。
中医调养方法
针对阳气虚损人群，中医推荐艾灸、三伏贴敷、耳针等疗法。艾草温通经络，三伏贴借助夏季阳气旺盛之势温补脾肾，耳针则通过穴位刺激增强脏腑功能。薰洗法选用艾叶、生姜等药物，可驱散体内寒湿，但需在专业医师指导下个体化应用。
正确养阳心态
养护阳气需长期主义，夏季过度透支易致秋冬体虚。应接纳自然节律，避免对抗性行为（如过度空调），并融合心性修炼，通过细嚼慢咽、静心调节等方式平衡身心。立夏养阳本质是对生命能量的敬畏，需顺应天时规律，培育旺盛生命力以预防苦夏困扰。